Cette routine matinale améliorera votre humeur
Créez votre morning routine en suivant ces conseils
Boostez votre bien-être et votre productivité en appliquant ces quelques conseils.
1. Dormez suffisamment
35% des adultes déclarent dormir moins de sept heures par nuit, alors qu’une nuit complète de sommeil est nécessaire pour optimiser sa productivité. Peu d’entre nous parviennent à profiter des 8 heures de sommeil recommandées, un luxe qui demande généralement quelques efforts d’organisation.
Voici quelques conseils à suivre pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Pas de sport en fin de journée : cette dernière n’est pas propice aux activités trop éprouvantes, comme faire de l’exercice ou porter des charges trop lourdes. Préférez-leur un bain chaud pour vous détendre ou un livre avant de vous endormir.
Éteignez la télévision à partir d’une certaine heure : définissez l’heure à laquelle vous éteindrez la télévision et autres appareils électroniques. Instaurez alors une routine du soir en vous installant confortablement sur le canapé ou dans votre lit avec une bonne tisane.
Réglez correctement votre réveil : pour une bonne nuit de sommeil (et une morning routine efficace !), comptez huit heures ou plus à partir de votre heure de coucher.
Du mal à dormir ? Un des membres de notre équipe pourra vous conseiller un complément alimentaire favorisant un sommeil réparateur.
Chacun de ces conseils peut vous aider à gagner quelques heures de sommeil pour une morning routine en pleine forme.
2. Votre réveil sonne ? Levez-vous.
Repousser l’heure de votre réveil nuit au bon déroulement de votre routine du matin. Même avec les meilleures intentions du monde, ces 5 petites minutes supplémentaires peuvent vite se transformer en une grosse demi-heure. À vos risques et périls donc.
Prenez l’habitude de vous lever dès que votre réveil sonne en suivant ces quelques conseils :
Comptez jusqu’à 5 : lorsque sortir du lit vous semble impossible, comptez simplement jusqu’à 5. Une fois le compte à rebours écoulé, levez-vous coûte que coûte et démarrez votre journée.
Déposez vos chaussons au pied du lit : les matins d’hiver, vous serez bien content de les enfiler au réveil. Gardez-les près de votre lit pour toujours les avoir à portée de main.
Programmez votre machine à café : avis aux amateurs de café ! Si de simples effluves peuvent suffire à vous sortir du lit, alors programmez votre machine pour qu’une tasse vous attende dès le réveil.
Nombre d’entre nous ont la fâcheuse habitude de repousser l’heure de leur réveil. Pour s’en défaire, rien de mieux qu’une bonne routine matinale qui vous encourage à sortir du lit. Et pourquoi pas même carrément avancer l’heure de réveil ? C’est d’ailleurs l’un des deux concepts que défend Hal Elrod dans son best-seller Miracle Morning : remonter son réveil et profiter de sa journée contribuent très nettement à ce que cette dernière soit plaisante et efficace.
3. Laissez-vous le temps d’émerger
Que vous télétravailliez ou que vous vous rendiez au bureau chaque matin, il est essentiel de donner à votre corps et à votre esprit suffisamment de temps pour émerger et se préparer à la longue journée de travail qui les attend, surtout si vous n’êtes pas matinal.
Pour ce faire, respectez l’heure de votre réveil. Tout en vous garantissant 8 heures de sommeil, réglez votre alarme du matin de façon à avoir le temps de réaliser l’ensemble de votre morning routine et de développer de nouvelles bonnes habitudes.
Quelle que soit l’heure à laquelle vous choisissez de vous réveiller, n’oubliez pas de prévoir dans votre rituel matinal suffisamment de temps pour vos activités personnelles afin de ne pas vous épuiser dès le matin.
4. Buvez un grand verre d’eau
Pour rester en bonne santé et garder la forme, il est essentiel de bien s’hydrater. Boire de l’eau fait partie des bonnes habitudes indispensables à caler dans votre morning routine, car lorsque vous êtes en pleine forme, votre pouvoir de concentration est décuplé et par conséquent votre productivité l’est aussi.
Prenez l’habitude de vous hydrater le matin en buvant un grand verre d’eau dès votre réveil. Pour éviter tout oubli, mieux vaut le faire avant de préparer votre tasse de café ou de thé. Vous lutterez ainsi également contre la déshydratation provoquée par les boissons à base de caféine.
5. Savourez une bonne tasse de café ou de thé
Bien que l’hydratation fasse partie des éléments clés d’une morning routine saine, il est essentiel de se faire plaisir. Cela vous encouragera à vous lever et à respecter votre routine.
Savourer une bonne tasse de café ou de thé vous met de bonne humeur, permet de faire le plein d’énergie et se prête parfaitement à un moment de partage avec vos colocataires, votre famille ou vos animaux de compagnie.
De même, profitez de ce moment pour respirer profondément et vous accorder quelques minutes de pleine conscience avant de suivre les prochaines étapes de votre routine du matin.
6. Préparez un petit-déjeuner sain
Parmi les bonnes résolutions, l’alimentation tient une place importante. Pour nourrir votre inspiration et bien commencer la journée, préparez un petit-déjeuner sain avec des ingrédients qui vous font du bien.
Manger sainement n’est pas si compliqué. Un simple bol de flocons d’avoine ou un smoothie rapide contribue à votre santé et ne requiert que très peu de préparation.
Certaines tâches, comme cuisiner en pleine journée en vue de votre déjeuner, peuvent venir perturber votre productivité. Si le planning de votre morning routine le permet, il peut vous être utile d’anticiper la préparation de vos déjeuners. Prenez quelques minutes supplémentaires le matin pour rassembler les ingrédients nécessaires et gagner du temps le midi.
7. Prenez soin de vous
Prendre soin de vous contribue à votre bonheur et à votre bien-être. Cela peut aller d’un simple rituel de soin, comme une douche froide ou un masque du visage, quelques minutes de méditation ou la lecture d’un bon livre pour vous détendre.
Il existe une infinité de manières de prendre soin de vous et de faire du bien à votre corps, mais également à votre esprit. Voici quelques pistes pour créer votre propre routine de soin :
Prendre une douche ou un bain chaud pour une détente totale.
Faire un masque du visage pour prendre soin de votre peau.
Lire un livre que vous aimez pour préparer votre cerveau à travailler.
Cette étape de la morning routine est essentielle: prendre soin de soi participe à trouver le bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle et réduit le risque de burnout.
8. Faites une petite séance d’exercice
Les personnes actives sont plus détendues et de meilleure humeur que les celles ne pratiquant aucune activité. Outre limiter le risque de dépression, l’exercice physique présente de nombreux avantages comme améliorer la qualité du sommeil et accroître le niveau d’énergie.
Dès le matin, prévenez le risque de fatigue intellectuelle en faisant de l’exercice. Voici quelques exemples d’activités que vous pouvez inclure à votre morning routine :
Aller courir dans votre quartier avant de partir au travail.
Faire du vélo d’appartement devant le journal télévisé du matin.
Faire du yoga pour renforcer vos muscles et réduire le stress.
Que vous vous exerciez tous les jours ou plusieurs fois par semaine, cette nouvelle habitude intégrée dans votre morning routine vous aidera à atteindre vos objectifs.
9. Formulez des affirmations positives
Les affirmations positives aident à combattre vos croyances limitantes et renforcent votre confiance en vous. Prononcées dès le matin lors de votre morning routine, elles vous encouragent à donner le meilleur de vous-même et à faire preuve d’assurance tout au long de la journée.
En voici quelques exemples :
Je me réjouis à l’avance de cette journée.
J’ai de la chance de faire mon travail.
Ma semaine sera couronnée de succès.
A faire lors de votre morning routine: prononcez ces affirmations positives à voix haute ou bien écrivez-les dans un journal chaque matin pour vous aider à positiver davantage.
10. Méditez en respirant profondément
La méditation favorise la relaxation et se combine parfaitement avec les affirmations positives. Pour ceux qui préfèrent une morning routine relaxante, prenez le temps de vous asseoir seul face à vos pensées en respirant profondément.
Créez une routine du matin efficace en associant vos affirmations à un exercice de respiration profonde, comme la respiration abdominale. Prononcez vos affirmations dans votre tête pour favoriser un état de calme ou à voix haute tout en respirant pour réduire le stress.
11. Donnez la priorité aux tâches importantes
Aidez votre esprit à passer en mode professionnel en prenant le temps chaque matin d’étudier et de hiérarchiser les tâches de votre journée. Servez-vous si besoin d’une liste de tache ou de votre agenda.
Notez les objectifs les plus importants de votre journée ou enregistrez-les dans un outil numérique. En classant les tâches selon leur degré d’importance et dans l’ordre à suivre, il sera plus facile d’organiser votre programme de la journée.
Un peu comme lorsque l'on établit une carte mentale, réfléchir tout simplement aux tâches qui vous attendent peut vous aider à passer d’une morning routine relaxante à une journée de travail productive en toute sérénité.
Derrière toute matinée productive se cache une routine saine
Suivre de bonnes habitudes dès le matin peut faire toute la différence. Votre productivité se mesure dès le réveil, il est donc essentiel de prendre des habitudes saines si vous souhaitez vous donner les meilleures chances de réussir votre journée.
Qu’il s’agisse de prendre un petit-déjeuner sain, de faire de l’exercice ou encore de lire, les activités que vous choisissez d’entreprendre influencent votre état d’esprit. La morning routine que vous décidez de suivre doit vous rendre heureux, vous permettre d’accomplir des tâches importantes, favoriser l’hyper concentration vous aider à trouver le bon équilibre entre vos vies professionnelle et privée.
Pour aller plus loin et gagner davantage en productivité, testez un logiciel qui vous permettra de suivre, gérer et organiser votre charge de travail.
